【心理師愛看書】和好—療癒你的內在小孩

撰文者/金毓慶 諮商心理師

作者一行禪師藉由此書將佛教禪修的「正念(mindfulness)」具體地應用在心理健康層面,幫助我們逐步回到自己內在最深處、擁抱內在小孩,與自己達成最徹底的和解。選擇分享本書的原因是我們可以自己幫忙自己,因為每個人的內在都有足夠資源,有待我們耐心發掘。

【正念】

原文是mindfulness,「正」是指「正在、當下」,刻意專注當下所做的事情。mindfulness就是「靜觀」、「內在覺察」。

【內在小孩】

每個人內在都有一個年幼時受傷的小孩,或許長大後被我們淡忘。曾有一位帶領正念練習的夥伴分享說:她接觸過多位瀕死的人,他們都分享在瀕死的那一刻,看到自己從小到大所有事件的快速播放,這個證明了我們的身體或深層認知裡記得每件事情,不論快樂的、痛苦的。在心理治療「內在小孩」常指我們內在年幼時受傷的小孩。日常生活中我們習慣把快樂的事情認為是理所當然的,甚至沒有注意它。但在正念的練習中,任何快樂、不快樂的事情都一樣重要。

【正念的療癒之道】

  1. 正念的培養:呼氣、吸氣是練習正念最重要的方法,藉著呼氣、吸氣刻意專注於當下,協助自己存在於所做的事情中,並注意身體舒服與不舒服的反應,久而久之就會產生「定」。
  2. 正念陪伴:當負面情緒出現時,「正念種子」內在的「定」就逐漸有能量幫助負面情緒從出現、停留到轉化(或消逝)。
  3. 「內在小孩」得以登堂入室:累積了許多恐懼和憤怒的內在小孩被接納與擁抱後,雖然日後一定會再次出現,但是力道會比之前柔弱許多,我們被干擾的程度就越來越小。
  4. 「找到根源並滋養」:慢慢地我們可以發現內在小孩的「傷」從那裏來,它需要什麼「滋養」,我們不需要回到童年,在覺察當下就可以領受得到。

個人經驗

我曾有失眠困擾,並連結到幼年時失眠的恐懼記憶,讓我無法分辨「過去」和「當下」,即便我「現在」是安全的。那時候我很怕觸碰這個「恐懼」,害怕被恐懼抓住。練習正念,藉由呼吸引導專注於當下,慢慢地身體可以同時容納負能量與正能量:身體空間變大了。我發現當恐懼再度來臨時,正面能量和「定」也同在,此刻的我感受到平靜的,相信自己是安全的,是「經驗到」安全,而不是「被說服」。

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心理諮商方面,協助個案陪伴負面情緒,「正念」是很好的方法。我是基督徒,耶穌復活升天前,向門徒們「噓氣」而把聖神賞賜給他們,也賜給了基督徒。正念的練習(特別是呼氣、吸氣)幫助我深刻體會到聖神就在我內,不離不棄,我們就當呼吸的小跟班吧!

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