【心理師愛看書】《情感類語小典》:讓情緒現形

文 / 張偉誠 諮商心理師

在歷經了漫長的工作之後,李哲腳步沉重地回到家中,癱坐在床邊,兩隻眼睛難以對焦地望著空無一物的手心。浴室傳來滴答滴答水落下的聲音,始終鎖不緊的那只水龍頭,讓世界快轉了起來。

黃瑩今天眼睛浮腫地來到李哲身邊,一邊吸著鼻子,一邊肩膀顫動著。
「謝謝你的照顧,我要離開這裡了。」
望著黃瑩轉身離去的背影,李哲喉嚨緊繃到發疼,卻發不出任何聲音。

突然一陣疲憊感猛然襲來,李哲再也無法控制地放聲大哭。

圖片取自 pixabay

當你閱讀上面這段文字時,是否也能感受到李哲的寂寞與悲傷?


人與機器最大的差別就在於,人具有情感。

人受到情緒的支配,情緒會改變我們的生活,影響我們做選擇,決定我們與誰互動相處。人最有趣的是,即便我們擁有了語言,非語言的訊息對我們而言依然占有舉足輕重的地位。

例如這是個面試的場合,作為面試官的你,見到了一位面試者,對方嘴巴說著自己畢業於名門,對這份工作滿懷憧憬,但實際上,你可能也觀察到他雙手緊抓著上衣的下襬,每講完一句話就會用力地緊抿嘴唇,不停地在椅子上挪動身軀。你可能會猜,他是不是其實很緊張且沒有自信?

這就是情緒,它可能透過你的生理反應表現出來你內在的感受,即便是我們自己都無法欺騙我們自己的身體。

情感類語小典》遠流出版社

作為一名諮商心理師,我深知聽懂案主的情緒是諮商工作中重要的一環,而引導案主發現並且能夠接受自己擁有這樣的情緒,則是最常見的諮商目標之一。

例如案主大聲地抱怨自己找不到工作,狂吼覺得沒有人賞識自己,看似生氣的情緒背後,實際上案主內在更可能是沮喪甚至是害怕感到丟臉,當案主能夠接受自己遭遇這樣的情況時是可以感到沮喪與丟臉時,往往就能重新面對求職的問題

情感類語小典這本書,看似是作家與創作者的工具書,我認為更可以是諮商心理師運用於諮商工作中的參考書,因此想與各位分享


情感類語小典》遠流出版社

我們都知道情緒的種類有很多,書中提供了75種人的情感類型,除了可以做為我們在觀察他人情緒的依據,我們更可以具體地或更精確地協助案主覺知自己的感受。

例如生氣,身體外部反應(指的是人感到情緒時表現在外在肢體上的反應),可能會出現鼻孔撐大、流汗、重複激烈的動作、臉部泛紅;內部感受(是身體的直覺反應,最自然不受控),可能會心跳加快、肌肉緊蹦到不自覺顫抖;心理反應(個體在經驗情緒時的思考過程),則是變得易怒、聽不進別人的話;太過於生氣可能會出現自我傷害的舉動、或是因為小事情就暴怒;嘗試掩飾生氣會出現頭痛、語調刻意地控制、離開對話;生氣甚至可能會連帶出現暴怒的情緒

由上面的例子,我們也可以發現每一種情緒在不同的人身上、不同的情境,總是會有不同的強度,以及各自不同的內外在反應。


圖片取自 pixabay

透過觀察案主的身體外部反應,諮商心理師可以去嘗試揣摩可能的情緒種類,也可透過辨識案主的心理反應,同理案主正在感受到的情緒強度,以及觀察案主是否有刻意掩飾情緒的徵狀,來判斷案主對於這個情緒的覺察與接納程度,更可以去延伸推敲案主還可能連帶出現的情緒類型。

「若想掌控自己的情緒,就得保持身體健康與情緒生活健康,因為我們的身體與我們的心智緊密的連結。」–國際知名的心理學家暨神經科學家麗莎.費德曼.巴瑞特博士(註)

因此,當一個人越能夠知覺到自己的身體狀況,就能夠容易覺察自己的情緒,也就更能夠實現情緒生活健康的目標了。


註:延伸閱讀-情緒跟你以為的不一樣: 科學證據揭露喜怒哀樂如何生成/商周

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